Arbejde om natten

Den vigtigste konsekvens af natarbejde er, at din døgnrytme brydes. De mest velkendte gener er søvnproblemer, træthed, trykken for brystet og fordøjelsesproblemer. Af psykiske problemer kan nævnes rastløshed, tristhed, stress og nervøsitet.

Heldigvis forsvinder generne for de fleste, når de ikke har natarbejde mere, og det er også muligt at at mindske generne.

Planlæg nattevagterne

For at mindske risikoen for ulykker og kræft, anbefaler forskningen, at natarbejde tilrettelægges med:

• Højest 3 nætter i træk.
• Mindst 11 timer eller mere mellem to vagter.
• Højest 9 timers varighed af vagter

Desuden anbefales det, at vagterne roterer med uret (dag - aften - nat)

• Forskningen anbefaler, at gravide arbejder maksimalt én nattevagt om ugen for at mindske risikoen for ufrivillig abort og andre graviditetskomplikationer

Andre gode råd

• Sørg for at vagtplanen er kendt i god tid.
• 20-30 min. uforstyrret hvil (powernap) i løbet af nattevagten kan give overskud både fysisk og psykisk. Tal med din leder og kolleger om det er en mulighed.
• Spis lette og hyppige måltider om natten og sørg for at få nok væske.
• Gravide bør max have 1 nattevagt om ugen 

Helbredssamtale ved natarbejde

Hvis du har natarbejde eller skal påbegynde natarbejde, har du ret til en gratis helbredskontrol. Formålet med helbredskontrollen er en undersøgelse af, om du har gener eller symptomer, der kan have forbindelse til natarbejde.

Natperioden er fra kl. 22.00 til kl. 05.00, med mindre andet er aftalt. Der er tale om natarbejde, hvis en medarbejder udfører 3 timer eller mere sin daglige arbejdstid i natperioden, eller hvis en medarbejder inden for en periode på 12 måneder udfører 300 timers arbejde om natten.  

• Du bliver tilbudt en helbredssamtale, der tager udgangspunkt i et spørgeskema, du skal udfylde.
• Du får råd og vejledning om, hvad du kan gøre for at tilrettelægge din hverdag bedst muligt i forhold til natarbejde f.eks. råd om kost, søvnvaner og hvordan du tilrettelægger din arbejdstid.
• Du får målt blodtryk, kropsvægt, livvide, BMI (Body Mass Index), kolesterol osv. 

Undersøg hvor helbredssamtaler bliver tilbudt henne. På de regionale arbejdspladser er det oftest de arbejdsmiljømedicinske klinikker, der tilbyder samtalerne. Er du i tvivl, så spørg din leder eller arbejdsmiljørepræsentant. 

Søvn

• Brug solbriller når du om morgenen skal hjem fra en nattevagt. Lyset om morgenen kan gøre det sværere for dig at falde i søvn, når du kommer hjem.
• Lav faste vaner, når du skal sove. Rutiner giver ro.
• Sov i et værelse, hvor der er ro, mørke og køligt.
• God fysisk form fremmer kvaliteten af søvn.
• Undgå kaffe, the, chokolade og cola de sidste tre timer inde sengetid.
• Drik ikke alkohol. Søvnkvaliteten bliver dårligere, selvom alkohol kan virke beroligende.

Læs mere

Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø er kommet med videnskabelige anbefalinger om tilrettelæggelse af natarbejde så risiko for ulykker, kræft og graviditetskomplikationer mindskes.

Læs mere på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø' hjemmeside

Danske Regioner og Sundhedskartellet har sammen udgivet pjecen Natarbejde med færre gener. Formålet er at inspirere dig og dine kollegaer til at arbejde med at minimere omfanget af gener og risici ved natarbejde. Den indeholder også konkrete eksempler på, hvordan forskellige arbejdspladser i landets regioner har arbejdet med at forbedre natarbejdet.

Pjece

Natarbejde med færre gener - Inspiration fra arbejdspladser i regionerne

Sundhedsvæsnet og det sociale område i regionerne er døgndækkede områder. Er du en af de mange ansatte, der bidrager til at patienter og borgere kan få den nødvendige pleje, omsorg og behandling om natten? Eller er...

Natarbejde_pjece

Opdateret d. 13. februar 2023