Arbejde om natten

Hvis du som bioanalytiker eller laborant  arbejder om natten, er det vigtigt at vide, hvordan gener kan mindskes. Natarbejde kan medføre gener af fysisk, psykisk og social karakter.


Den vigtigste konsekvens af natarbejde er, at din døgnrytme brydes. De mest velkendte gener er søvnproblemer, træthed, trykken for brystet og fordøjelsesproblemer. Af psykiske problemer kan nævnes rastløshed, tristhed, stress og nervøsitet.

Heldigvis svinder generne for de fleste, når de ikke har natarbejde mere, og det er også muligt at at mindske generne.

Gode råd til dig som medarbejder og leder

  • Reducér antallet af nætter i træk - der bør kun arbejdes 2-4 nætter i træk.
  • Undgå korte intervaller mellem to vagter (Helst 11 timer eller mere mellem vagter).
  • Undgå lange vagter og tilpas arbejdskravene til vagtlængden.
    Rotér med uret (dag – aften - nat).
  • Sørg for at vagtplanen er kendt i god tid.
  • 20-30 min. uforstyrret hvil (powernap) i løbet af nattevagten kan give overskud både fysisk og psykisk. Tal med din leder og kolleger om det er en mulighed.
  • Spis lette og hyppige måltider om natten og sørg for at få nok væske.

Søvn

  • Brug solbriller når du om morgenen skal hjem fra en nattevagt. Lyset om morgenen kan gøre det sværere for dig at falde i søvn, når du kommer hjem.
  • Lav faste vaner, når du skal sove. Rutiner giver ro.
  • Sov i et værelse, hvor der er ro, mørke og køligt.
  • God fysisk form fremmer kvaliteten af søvn.
  • Undgå kaffe, the, chokolade og cola de sidste tre timer inde sengetid.
  • Drik ikke alkohol. Søvnkvaliteten bliver dårligere, selvom alkohol kan virke beroligende.

Helbredssamtale ved natarbejde

Hvis du har natarbejde eller skal påbegynde natarbejde, har du ret til en gratis helbredskontrol. Formålet med helbredskontrollen er en undersøgelse af, om du har gener eller symptomer, der kan have forbindelse til natarbejde.

Natperioden er fra kl. 22.00 til kl. 05.00, med mindre andet er aftalt. Der er tale om natarbejde, hvis en medarbejder udfører 3 timer eller mere sin daglige arbejdstid i natperioden, eller hvis en medarbejder inden for en periode på 12 måneder udfører 300 timers arbejde om natten.  

  • Du bliver tilbudt en helbredssamtale, der tager udgangspunkt i et spørgeskema, du skal udfylde.
  • Du får råd og vejledning om, hvad du kan gøre for at tilrettelægge din hverdag bedst muligt i forhold til natarbejde f.eks. råd om kost, søvnvaner og hvordan du tilrettelægger din arbejdstid.
  • Du får målt blodtryk, kropsvægt, livvide, BMI (Body Mass Index), kolesterol osv. 

 Natarbejde_Helbredssamtale_edit_460.jpg
Undersøg hvor helbredssamtaler bliver tilbudt henne. På de regionale arbejdspladser er det oftest de arbejdsmiljømedicinske klinikker, der tilbyder samtalerne. Er du i tvivl, så spørg din leder eller arbejdsmiljørepræsentant. 

Læs mere

Natarbejde med færre gener

Færre gener ved natarbejde_130.jpg
Danske Regioner og Sundhedskartellet har sammen udgivet pjecen Natarbejde med færre gener. Formålet er at inspirere dig og dine kollegaer til at arbejde med at minimere omfanget af gener og risici ved natarbejde. Den indeholder også konkrete eksempler på, hvordan forskellige arbejdspladser i landets regioner har arbejdet med at forbedre natarbejdet.

Arbejdstilsynet om natarbejde
 

LinkedIn Email Twitter